천식에 좋은 음식 총정리

천식에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 혹시 밤마다 이유 없이 기침이 나거나, 숨을 쉴 때 쌕쌕거리는 소리가 들린 적 있으신가요? 천식은 기관지가 예민해지면서 염증이 반복되는 만성 호흡기 질환이에요.

완치가 어렵다고 알려져 있지만, 생활 습관과 식습관을 잘 관리하면 증상을 훨씬 편안하게 조절할 수 있답니다. 특히 매일 먹는 음식이 천식 증상에 생각보다 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 천식 증상 완화에 도움이 되는 음식 10가지를 소개해 드릴게요.

천식에 좋은 음식 총정리

천식에 좋은 음식 1. 도라지

도라지는 우리나라에서 오래전부터 호흡기 건강에 좋은 식품으로 널리 알려져 있어요. 도라지 안에 들어 있는 사포닌이라는 성분이 호흡기 점막을 촉촉하게 유지해 주고, 가래가 잘 배출될 수 있도록 도와줘요.

폐 기능을 튼튼하게 하는 데도 효과적이라서 심한 기침이나 숨이 가쁜 증상이 있을 때 특히 도움이 된답니다. 또한 도라지는 기관지 염증을 가라앉히는 데도 긍정적인 작용을 해서, 인후염이나 편도염 같은 목 관련 질환에도 좋은 음식으로 잘 알려져 있어요.

천식에 좋은 음식 2. 연어

연어는 천식 환자에게 특히 추천되는 생선이에요. 연어에 풍부하게 들어 있는 오메가3 지방산이 기관지의 만성 염증을 줄이는 데 긍정적인 역할을 한다고 알려져 있어요.

실제로 2015년 국제 알레르기학 저널에 발표된 연구에서도 기름진 생선의 오메가3 지방산이 천식 환자의 염증 감소와 관련이 있다는 결과가 나왔답니다.

여기에 더해 연어는 비타민D의 훌륭한 공급원이기도 한데요, 연어 약 85g에 하루 비타민D 필요량의 71%가 들어 있을 정도예요. 비타민D 수치를 적절하게 유지하는 것도 천식 증상 관리에 도움이 된다고 알려져 있어요.

천식에 좋은 음식 3. 브로콜리

브로콜리는 천식 환자에게 꼭 추천하고 싶은 채소 중 하나예요. 브로콜리에는 설포라판이라는 특별한 성분이 들어 있는데, 이 성분이 항산화 효소를 늘려줘서 오염된 공기나 유해 물질이 기도에 들어왔을 때 세포가 손상되는 것을 막아준답니다.

실제 연구에서 브로콜리를 자주 먹은 사람들의 상기도 세포에서 항산화 효소가 2~3배 정도 증가한 것으로 나타났어요. 또한 기관지 염증을 완화하고 몸속 활성산소를 제거하는 데도 도움이 되기 때문에, 천식 증상 완화에 두루두루 효과적인 채소라고 할 수 있어요.

천식에 좋은 음식 4. 사과

사과는 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 과일이지만, 천식에 정말 좋은 식품 중 하나예요. 사과에는 비타민과 바이오플라보노이드 성분이 풍부하게 들어 있는데, 특히 퀘르세틴이라는 성분이 소염제처럼 작용해서 기관지 염증을 가라앉히는 데 도움을 줘요.

2017년 영양 저널에 발표된 연구에서도 사과와 감귤류를 꾸준히 먹으면 천식 위험과 증상이 줄어드는 결과가 나타났답니다. 하루에 과일 2인분, 채소 5인분을 2주 동안 먹은 사람들이 천식 조절 능력이 더 뛰어났다는 연구 결과도 있어서, 꾸준히 챙겨 먹는 게 중요해요.

천식에 좋은 음식 5. 생강

생강은 주방에서 흔히 쓰는 양념이지만, 천식 증상 완화에도 큰 도움이 되는 식품이에요. 미국 호흡기 세포 및 분자생물학 저널에 실린 연구에 따르면, 생강 속에 들어 있는 특정 성분이 기도의 긴장을 풀어주는 역할을 한다고 해요.

생강은 거담제, 항염증제, 항히스타민제로서의 역할을 동시에 해줘서, 기침이나 가래, 기관지 염증에 폭넓게 효과를 발휘해요. 바이러스나 박테리아를 제거하는 데도 도움이 되기 때문에, 천식 환자가 호흡기 감염에 더 취약한 점을 고려하면 생강을 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋답니다.

천식에 좋은 음식 6. 강황

강황은 카레의 주재료로 잘 알려진 노란색 향신료인데요, 천식 증상에도 긍정적인 영향을 미친다고 해요. 강황에는 커큐민이라는 강력한 항염증 성분이 들어 있어서, 기관지 염증을 줄이는 데 효과적이에요.

중국과 동아시아에서는 오래전부터 호흡기 질환에 대한 전통 요법으로 사용되어 왔을 정도로 그 역사가 깊어요. 실제로 인도에서는 호흡기 질환을 관리하는 데 강황을 자주 활용해 왔답니다. 음식에 강황 가루를 조금씩 넣어 꾸준히 먹으면 기관지 건강 유지에 도움이 될 수 있어요.

천식에 좋은 음식 7. 아보카도

아보카도는 견과류 알레르기가 있는 천식 환자에게 특히 좋은 식품으로 알려져 있어요. 아보카도에는 글루타티온이라는 항산화 물질이 들어 있는데, 이 성분이 활성산소로부터 세포를 보호하고 몸 안의 유해 물질을 정화하는 역할을 해요.

기관지가 예민한 천식 환자는 외부 자극에 쉽게 반응하기 때문에, 세포 보호 기능이 뛰어난 글루타티온이 도움이 될 수 있답니다. 또한 아보카도는 불포화 지방산이 풍부해서 전반적인 항염증 식사에 잘 어울리는 식품이에요.

천식에 좋은 음식 8. 영지버섯

영지버섯은 천식 환자에게 권하는 대표적인 식품 중 하나로, 히스타민을 억제하는 효능이 있어 천식에 좋은 약초로 예부터 잘 알려져 있어요. 히스타민은 알레르기 반응을 유발하고 기관지를 수축시키는 물질인데, 영지버섯이 이 히스타민의 활동을 억제해 주기 때문에 기관지 과민 반응을 줄이는 데 도움이 돼요.

천식뿐만 아니라 기관지염, 폐렴, 비염 증상에도 긍정적인 효과가 있다고 알려져 있어요. 면역력을 강화하는 효능도 있어서 호흡기 건강 전반에 두루 유익한 식품이랍니다.